ทําไงให้นอนหลับ 2020

by WheelSharee Posted on 2019-07-04



ความคิดเห็นที่ 1
อ่านหนังสือธรรมะ
ความคิดเห็นที่ 2
ทำอะไรที่ไม่ชอบครับ
ความคิดเห็นที่ 3
ฮอร์โมนไทรอยด์เกินหรือปล่าว
ฮอร์โมนไทรอยด์เกิน คือ ภาวะที่ฮอร์โมนหลั่งออกมามากเกินความจำเป็น (ไฮเปอร์ฯ) สำหรับโรคไทรอยด์ที่เกิดจากฮอร์โมนไทรอยด์เกิน จะทำให้มีอาการหัวใจเต้นแรง ใจสั่น นอนไม่หลับ และน้ำหนักลด ที่สำคัญอารมณ์แปรปรวนบ่อย
ความคิดเห็นที่ 4
สูตรผมเอง คือ คิดว่าคืนนี้จะไม่นอนยันเช้าเลย 
แป๊ปเดียว หลับ

ความคิดเห็นที่ 5
หาอะไรทำบนเตียง แต่อย่าเพิ่งนอน 
พอเริ่มง่วงแล้วนอนทันที

ความคิดเห็นที่ 6
ทำตัวเหนื่อยๆ
ถ้าไม่เหนื่อยก็ไปออกกำลังกายเพิ่ม
พยายามนอนให้ตรงเวลาทุกวัน แล้วมันจะตื่นเหมือนกัน เช่น ตื่นตีสาม ไม่ว่าจะนอนกี่โมงมันก็ชอบตื่นตีสาม (เรานอนประมาณ 1-3 ทุ่ม)
ความคิดเห็นที่ 7
ลองออกกำลังกายให้เหนื่อยๆมั้ยคะ
ความคิดเห็นที่ 8
1.ห้ามเล่นคอมหลัง4ทุ่ม
2.หาหนังสือนิยายอ่าน เพราะ หนังสือนิยายจะทำให้เราจินตนาการได้มากกว่าหนังสือทั่วไป จะทำให้เราไม่ได้คิดฟุ้งซ่านก่อนจะนอน
3.ทำความสะอานที่นอนไม่ให้มีกลิ่นอับแล้วเอาน้ำหอมกลิ่นที่เบาๆมาฉีด ตามนั้นครับ ...
ความคิดเห็นที่ 9
ลองทำสมาธิ นอนทำสมาธิก็ได้ 
 สาเหตุที่ไม่หลับ เป็นเพราะเครียดด้วยส่วนหนึ่ง
ความคิดเห็นที่ 10
โดยส่วนตัวแล้วถ้าไม่มีใครชวนคุยก็จะหลับใน 5 นาทีครับ ถ้าชวนคุยก็จะหลับภายใน 10 นาที เป็นโชคดีจริงๆ ถ้าได้ดูทีวีก็ยังไม่จบตอนถึงโฆษณา แต่จะโดนปลุกมาปิดทีวี
แนะนำดีกว่า สังเกตุจากแฟนที่นอนหลับยาก
- ปิดไฟ,
- ห้ามอ่านหนังสือที่สนุกเล่มหนาๆก่อนนอนเพราะต้องลุกมาอ่านอีก, ห้ามเล่นเกมส์ทำแต้ม+ต่อเนื่อง
-ไม่ต้องฟังเสียงนู่น นี่ นั่น(เสียงนาฬิกา, เสียงรถ) จะไปฟังทำไมก็ไม่รู้
- นอนท่าที่ชอบ (ของผมนี่ต้องนอนตะแคงและกระดิกขานิดๆ)
- หยุดคิดเรื่องต่างๆไม่สามารถทำได้ตอนนี้ แต่ถ้ามีเรื่องที่สามารถทำได้+ติดต่อได้ก็ทำให้จบก่อนเวลานอน
..... แค่นี้ก่อนให้ท่านอื่นบ้างครับ
ความคิดเห็นที่ 11
อย่าว่างั้นว่างี้เลย  พูด กง ๆ ครับ ว่าหากคุณมี ภรรยาแล้ว ให้มี sex กะภรรยา
แต่ถ้าคุณยังไม่มีภรรยา  งานนี้จำเป็นแล้วครับ ที่จะต้องพึ่งพามือของคุณเอง

เย็นนี้จัดการเลย   พรุ่งนี้มาบอกผล
น่ะ ๆ ผมตอบแบบวิทยาศาสตร์นะครับ เพราะมันเป็นเหตุเป็นผล  ..
ผมเองหลับไม่เคยเกิน 20 วินาทีหลังจากจบภารกิจ 555++
ความคิดเห็นที่ 12
ลองหาซื้อ Bedtime Milk เคยเห็นที่บองมาเชร์กะร้านเลม่อนฟาร์ม กินก่อนนอนค่ะ
ความคิดเห็นที่ 13
ลงทุนซื้อที่นอน+หมอนแพงๆมาใช้ครับ 
ผมเคยเจอนอนหลับยากเลยไปหาซื้อที่นอน+หมอนอย่างแพงมาใช้ 
ปรากฎว่าหลับง่ายขึ้นเยอะเลย
ความคิดเห็นที่ 14
อ่านหนังสืออะไรก็ได้ ที่ตัวหนังสือเยอะๆ 
(ต้องไม่ใช่หนังสือบันเทิง หรือ นวนิยาย หรือ วรรณกรรม นะครับ) อะครับ 
เชื่อเด่ะ หลับ ยิ่งหนังสือเรียน ไม่เกิน 3 หน้า อ้าปากหาวแล้ว จ
บหนึ่งบท หนังสือจะอ่านคุณแทน เชื่อสิ 

- -* อีกหนึ่งสูตร ซัดเหล้าขาว เหล้าสี วอดก้า อะไรก็ได้ กินเข้าไปเยอะๆ เอาให้เมา เอาให้ปลิ้น อย่าให้อ้วก รับรองครับ หลับยันบ่าย

ความคิดเห็นที่ 15
ยานอนหลับกับยาคลายเครียดช่วยได้คะ 

แต่ระวังจะติดยานะ
ความคิดเห็นที่ 16
สวัสดีค่ะ เราชื่อแอนนะคะ เคยเป็นภาวะนอนไม่หลับ เริ่มเป็นช่วงเดือน พ. ย. 2557 แต่ตอนนี้หายแล้วนะคะ ปายนานแล้วด้วยค่ะ ว่าจะมาแชร์ให้เพื่อนๆได้อ่านตั้งนานแล้ว แต่ยังไม่มีโอกาสซักที วันนี้จะมาเล่าท้าวความก่อนนะคะ เสียเวลาอ่านซักนิด เพื่อขีวิตของเพื่อนๆ
สาเหตุการนอนไม่หลับของเรามันคือการติดเกมส์เศรษฐี แล้วก็ติดละครค่ะ ละครซีรี่ย์ไทยไปซื้อเป็นชุดๆมาดู เกมก็เล่นหูดับตับไหม้ ละครจะดูตั้งแต่22.00-02.00ทุกคืนค่ะ ไม่เข้าตีสองจะไม่นอน ส่วนเกม เล่นทุกเวลาที่ว่าง ตื่นราวๆ7-8โมงมาทำงาน งานของเราทำที่บ้านไม่ได้ซีเรียสอะไร อยากทำก้ทำ ไม่อยากทำก็ไม่ทำ เราทำพฤติกรรมแย่ๆแบบนี้อยู่หลายเดือน นอนดึกตื่นเช้า ช่วแรกๆก็ง่วง ไปๆมาๆ มันเริ่ม alert ทั้งวัน คือนอนแค่สี่ ชม ก็สามารถทำงานสดใสได้ทั้งวันแล้วยังมานอนตีสองซ้ำๆได้อีก จากนั้นก็เริ่มเกิดปัญหา เมื่อสมองมันรับสภาพไม่ไหว ความง่วงเริ่มหายไป ความสดใสเข้ามาแทน บางทีง่วงในเวลากลางวัน เข้ากลางคืนมานึกว่าพึ่ง8โมงเช้า สลับๆกันไป อยู่มาวันนึง ก็นอนไม่หลับทั้งคืน ก็เลยนอนเล่นเกมจนเช้า กะจะมาหลับตอนเช้า ปรากฎว่า ตอนกลางวันมันก็ยังสดใส แต่หนังหน้าดูไม่ได้ ตะปุ่ตะปั่ม สิวขึ้น หน้าดำ ตาดำ น่ากลัวมากมาย หลับน่าจะช่วงเช้าแค่ราวๆ2ชม คืนนั้นเลยกินยาแก้แพ้ เพื่อนๆคงเข้าใจเนาะ ว่าง่วงชิหาย แต่ทำไมไม่หลับ อะไรแล่นอยู่ในหัว ตลอดเวลา หลายวันเข้า ที่ไม่ได้นอน เลยไปหาหมอ หมอบอกต้องงดเกม งดสิ่งเดิมๆที่เคยทำ และหมอก็บอกว่า สมองมันหลั่งสารผิดปกติ กลางวันกลางคืนมันหลั่งมั่วไปหมด ก็เลยให้ยา deanxit กับ rivotril มากิน ช่วงกินก้หลับดีเนาะตามประสาคนกินยา แต่ใครไม่เป็นจะไม่รู้หรอกว่า คนที่เป็นแบบพวกเรา มันผวาแค่ไหนกับการนอน พอตกค่ำมา กลัวที่นอนหมอนมุ้ง กลัวการนอน บางทีลืมไปด้วยซ้ำว่า การนอนหลับมันเป็นยังไง พูดแล้วก้อยากจะร้องไห้ นึกถึงสภาพตอนนั้น เขียนยาวไปมั้ย ท้าวความนานเลย เอาเป็นรวบรัดตัดตอน
เราไม่ถึงจั้นติดยา แต่ถ้าไม่ได้กินยา ก็ไม่หลับ หรือหลับๆตื่นๆ บางทีไม่หลับเลย พยายามเลี่ยงยาทุกทางหักดิบก็แล้ว อะไรก็แล้ว สารพัดจะทำ ใช้วิธีธรรมชาติ น้ำรากบัวเจ๋งใช้ได้ ไปหามากินกันนะคะ นมจืดผสมน้ำผึ้งอ่อนๆ ก่อนนอน แล้วเราจะกิน วิทซี เกรปซีด คิวเท็น วิทบีรวม สามอย่างนี้เพื่อพยุงหนังหน้าไว้ พอใช้วิธีธรรมชาติไปเรื่อยๆ น่เราก้เริ่มหัดแค่ครึ่งเม็ด สามสี่วันได้กินทีเวลาหลับยากๆ เข้าตีหนึ่งแล้วไม่หลับถึงจะกิน แต่เอาจริงๆนะ ภาวะนอนไม่หลับมันพัวพันกับจิตใจและระบบประสาท เราต้องพยายามไม่คิดถึงมัน ทำใจให้สบายค่ะ ถ้าคิดว่าคืนนี้ไม่หลับแน่ มันก้จะไม่หลับเด้อ บางทีคิดว่าจะหลับ ก้ยังแบบว่าา ตื่นมาถามตัวเองว่า มะคืนเราหลับยังวะ มะคืนหลับจริงหลับปลอม แม่เราบอกว่าบ้าหรอ ถามงี้ เอ้า ก้มันจริง ถ้าใครเป็นอยู่จะเข้าใจที่เราพูด ว่าหลับจิงหลับปลอม หลับรึยังมะคืนนี้มันเป็นยังไง เข้าเดือน มีนาคม ปี 2558 อาการเราก้ดีขึ้นเรื่อยๆ ก้หักยากินครึ่งเม็ด น้ำรากบัวต้ม กะนมผสมน้ำผึ้งยังคงกินในตอนนั้น อาหารเสริมก็ยังกินปกติ จากนอนไม่หลับ กลายเป็นหลับยาก ใช้เวลานานกว่าจะหลับ แต่ก้หลับ แถมยังตื่นเวลาเดิมๆทุกวันอัตโนมัติ ซึ่งหมอบอกว่า ถ้านอนดึกแค่ไหนแล้วยังตื่นเวลาเดิม นั่นคือยังผิดปกติค่ะ นอนดึกตื่นสายา นั่นถึงปกติ พยายมหาอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องการนอนทุกอย่าง แต่พวกนั้นไม่ช่วยหรอกค่ะ เพราะยานอนหลับแรงกว่าเยอะ จนวันนั้น เข้าไปซื้อวิทซีเพิ่ม พนักงานแนะนำ สาหร่ายสไปรูรีน่า ของนูทรีมาสเตอร์ บอกว่าช่วยควบคุมการหลับการตื่น แถมชอบมีโปร 1แถม1 กระปุกละประมาณ550 ได้120เม็ด ก็เลยเอามาลองดู บอกตัวเองว่า ถ้าอาการดีขึ้นเรื่อยๆ แสดงว่าอีสาหร่ายนี่ช่วยไว้เถอะ พอเรากิน ผ่านไปอาทิตย์นึง มันหลับได้ หลับลึกสนิททั้งคืน เข้าอาทิตย์ที่สองนี่ชัดเจนมาก รากบัวหยุด นมน้ำผึ้งก้ลืมกิน ฮ่าาา ยานอนหลับเก็บเข้าถุงไว้ในลิ้นชักจนปัจจุบัน เราหายได้เพราะใช้วิธีธรรมชาติและชัดเจนคือสาหร่ายตัวนี้ล่ะค่ะ ไม่ได้มีส่วนได้ส่วนเสียกับเขาหรอก ไปหาซื้อที่วัตสัน ราคาถูกด้วย แค่เรากินแล้วมันช่วยให้เราหลับปกติได้ ตั้งแต่ พ. ค. 2558 จนถึงวันนี้ ม. ค. 2559 แล้ว เราหลับปกติเหมือนก่อน แค่ติดนอนดึก ยังชอบนอนตี1-2 ทุกคืน แต่ตื่นฟาดไป9โมง 10 โมง บางทีไป11 นู่นเลย แนะนำเพื่อนที่เคยกิน diazepam นางก็สะดิ้งจากหลับตีสี่ตื่นเจ็ดโมง ทุกวันนี้ มันหลับสามทุ่มเกินหน้าเกินตา แล้วก้เราแนะนำเพื่อนๆเยอะ ส่วนใหญ่บอกว่าได้ผลนะคะ แต่ก้เอาจิงๆ มันแล้วแต่คนกินถูกหรือไม่ถูก ด้วยล่ะเนาะ การหาข้อมูลในเน็ตมากๆ ก้จะยิ่งทำให้เราจิตตก เพื่อนๆต้องงดโลกโซเชี่ยลค่ะ มีช่วงนึงเราก้ไม่ได้กินสาหร่าย พอหายแล้วดีขึ้นแบ้วก้เลิกกิน แต่ตอนนี้กลับมากินใหม่ บำรุงหนังหน้าผิวพรรณซักหน่อย อันที่จริง เรื่องราวมีเยอะกว่านี้ ใครอยากได้คำแนะนำ สามารถ inbox เข้ามาคุยได้นะคะ ยินดีให้คำปรึกษา ขอบอกก่อนเลยว่า เราไม่ได้ขายของนะ ฮ่าาา บางคนเข้ามาคอมเม้นในเพจนี้บอกว่าแนะนำได้ พอเราโทรไปหา จะมาขายของให้ซะงั้น บอกว่าาซื้อกับเราสิ กินแล้วหายเลย โอ๊ยยย เจ้ คนทุกข์เดือดร้อนหนีมาพึ่ง ยังจะมาเชียร์ขายแต่ของ พักคร่ะ ก็ราวๆนี้นะคะ ที่จะแนะนำ ยาวนิด แต่อยากให้อ่าน เราหายเพราะของราคาถูกๆตัวนี้แหละค่ะ
ความคิดเห็นที่ 17
ชีวิตนี้ยังมีหวัง สำหรับคนนอนไม่หลับ...

"นอนไม่หลับรักษาอย่างไร ? ควรกินยาหรือไม่ ? หายได้จริงไหม?"
เราได้ตั้งความปรารถนาไว้ตั้งแต่ตอนป่วยหนัก ว่าเมื่อไรที่เราหายเราจะเขียนเล่าเรื่องราวบางส่วนที่อาจเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ คนอื่นๆที่ยังดิ้นรนหนทางเยียวยา
โรคที่เราเรียกว่านอนไม่หลับ...

คนที่ไม่เคยเป็นจะไม่รู้ว่ามันเป็นโรคที่ทุกข์ทรมานทั้งกายและใจ และถ้าเป็นเรื้อรังมากๆ อาจค่อยๆ นำพาอาการซึมเศร้ามาได้ 
บทความนี้เขียนบนพื้นฐานของความจริงทั้งสิ้น ถ้าแม้มีเพียงไม่กี่คนได้อ่านและมีกำลังใจที่จะฝ่าฟันและลุกขึ้นมายืนหยัด เราเชื่อว่าท่านจะกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุขแน่นอน
...
บทความนี้เขียนบนเครื่องบินในช่วงเดือนธันวาคมปี2560 ด้วยหวังใจว่าจะให้แล้วเสร็จก่อนวันปีใหม่ที่จะมาถึง

"ปฐมเหตุเกิดแห่งการเกิด โรค ..."
เรามีความเครียดสะสมจากชีวิตส่วนตัวที่คลายปมไม่ออกอยู่หลายเดือนในปลายปี 2557 คิดวนไปมาหลายเดือนจนกระทั่งทำให้เริ่มนอนไม่หลับสะสมในปลายไตรมาสที่ 1 ปี 2558 ด้วยความรู้เท่าไม่ถึงการณ์ เราคิดว่าการนอนไม่หลับ
เป็นเรื่องเล็กๆ ไปหาหมอไม่กี่ครั้งก็คงจะหายแต่กลับเป็นว่า ยิ่งรักษาก็ยิ่งไปกันใหญ่...
เป็นเรื่องปกติตามมาตรฐานของคนทั่วไปที่นอนไม่หลับนานวันเข้าก็จะเลือกไปใช้บริการจากแพทย์ทางจิตเวช ตอนนั้นเรานอนไม่หลับเกือบอาทิตย์ 
แล้วก็มึนๆหัว ก็เลยไปหาหมอด้านจิตเวช เดือนแรก ทานยาก็พอจะนอนได้แต่ได้ของแถมมาสองอย่างคือมึนหัวและท้องผูก ...

สารพันความทุกข์กายและใจ ระหว่างป่วยหนัก 
ย่างเข้าเดือนที่สองยาที่เคยทานทำให้หลับได้น้อยลงๆ จนเริ่มเครียดขึ้นเรื่อยๆ ที่สำคัญหมอบอกว่ายาพวกนี้ต้องทานไม่ต่ำกว่า 6 เดือนจึงจะค่อยๆหยุดยาได้...ความเครียดยิ่งประดังเข้ามามากขึ้นเรื่อยๆ ...แล้วตามประสากระแสแห่งโลก digital อยากรู้อะไรก็แค่ search ยิ่ง search ยิ่งเครียด เค้าบอกว่าทานยาพวกยาคลายเครียดพวกนี้จะทำให้ติดยาและเลิกได้ยากเลยยิ่งเครียดหนักมากๆ คือบางกรณียิ่งกินยิ่งต้องเพิ่ม dose มากขึ้นๆ
โอกาสที่จะหยุดยายิ่งยากมากๆ บางคนต้องทานยาตลอดชีวิต
ตอนนั้นชีวิตดูมืดมนหนทาง ทานยาแต่หลับได้น้อยลงๆ หมอให้เปลี่ยนยาเกือบทุก2สัปดาห์ ยาบางชนิดยิ่งกินยิ่งปวดหัว บางชนิดกินแล้วก็ยังนอนไม่ค่อยหลับ ...
ชีวิตวนเวียนกับเหตุการณ์เช่นนี้ เป็นเวลาไม่ต่ำกว่า 8 เดือน
มันเหมือนคนใกล้จะสิ้นหวัง
ระหว่างนั้นก็วิ่งหาศาสตร์การแพทย์ทางเลือกหลายชนิด ยาสมุนไพรจีนแพงๆ เดือนละ 2 หมื่นก็ลองมาแล้ว อาการก็ไม่ดีขึ้น ลองไปศาสตร์สารพัดชนิดจนเกือบอับจนหนทาง..คืนแล้วคืนเล่าที่ทุกข์กับความพยายามที่ให้ได้หลับบ้าง 
และการใช้ชีวิตช่วงกลางวันที่ค่อยๆมีคุณภาพชีวิตที่ต่ำลงๆ เรื่อยๆ จากความล้าของร่างกายที่ไม่ค่อยได้พักผ่อนและจากการที่ชีวิตสะสมความเครียดมากขึ้นทุกทีๆ 

"จุดพลิกผันของการเยียวยา"
เราดิ้นรนหนทางอยู่วันแล้ววันเล่า อย่างยากลำบาก  และแล้ว เส้นทางของการรักษาที่แท้จริง ก็ค่อยๆเผยตัวขึ้นมา เมื่อเราตัดสินใจ เปลี่ยนหมอ ย้ายโรงพยาบาล  มาหาหมอผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนโดยเฉพาะ บุคคลผู้นี้เป็นคุณหมอที่มีจรรยาบรรณในวิชาชีพสูงส่งมาก ครอบครัวของเรา เสิร์ชชื่อแพทย์คนนี้ จากวิดีโอคลิป ที่ท่าน ให้ข้อมูลอันเป็นประโยชน์ต่อสาธารณะว่าด้วยเรื่องการนอนหลับ ขอเอ่ยนาม นายแพทย์ สนทรรศ บุษราทิจ (ชื่อนี้จะไม่มีวันลืม ในฐานะผู้มีอุปการะคุณในชีวิต) คุณหมอจากโรงพยาบาลศิริราช ผู้เชี่ยวชาญทาง sleep medicine คุณหมอให้เราเปลี่ยนยาเดิมทั้งหมด ด้วยเหตุผลง่ายๆ คือไม่ต้องกินยาแพง จากที่ไม่ค่อยนอน ก็หลับได้เลยและมีการนอนที่มีเสถียรภาพมากขึ้น ยาก็ไม่ต้องเปลี่ยนบ่อยๆอีกแล้ว
ใช้เวลารักษาต่อเนื่องมาเรื่อยๆ แต่การใช้ยาคลายเครียดเพื่อช่วยให้หลับจะมี side effect คือมีอาการปวดหัว มันสะสมขึ้นมาเรื่อยๆ เดิมนอนไม่ค่อยได้
ก็ปวดหัว แต่พอนอนได้ก็ปวดหัวสะสมไปอีกแบบ ก็ต้องหาหนทางการถอย dose ยาลงให้ได้ ค่อยๆใชัเวลาทำงานร่วมกับคุณหมอปรับยาลงมาเรื่อยๆ เราต้องอดทนยอมรับอาการปวดหัวเป็นเหมือนฝาแฝดติดตัว เป็นช่วงชีวิตที่ยากลำบากแต่ก็ค่อยๆ ดีขึ้นกว่าช่วงแรกๆที่กินยาแล้วก็ยังนอนไม่ค่อยได้
คุณหมอเตือนให้ตื่นนอนเวลาเดียวกันเสมอทุกวัน เช่น 7 โมงเช้า และให้ไปออกกำลังกาย รวมทั้งหาสิ่งที่ชอบทำ เพื่อใช้ battery ให้หมดเพราะคนที่ไม่ทำอะไรพลังงานจะเหลือเยอะก็จะหลับยาก

"นางฟ้าน้อยๆ มาช่วย"
เรามี ความคิดของการแสวงหา non medical treatment มาอย่างต่อเนื่องแต่ยังไม่ได้คำตอบสักที เหมือนแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ เมื่อได้เข้า workshop ฟรี ที่โรงพยาบาลรามาจัดให้สำหรับคนที่มีปัญหากับการนอน ต้องขอกราบขอบพระคุณ แพทย์หญิง ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล 
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ด้านการนอนไม่หลับ ซึ่งได้ให้ความรู้พื้นฐานที่เป็นประโยชน์มากๆของการรักษาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา มีหลักการพื้นฐาน15 ข้อ ท่านที่สนใจลองอ่านดูตามlink..https://m.facebook.com/ramapsychiatry/photos/a.256554037704982.81404.199438763416510/877610265599353/?type=3 และเอาไปทำจะเป็นประโยชน์มากๆคะ 
ที่จำได้แม่น และเป็นเรื่องสำคัญคือ

1.ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3ครั้ง แต่ห้ามออกกำลังกายใกล้เวลานอนร่างกายจะ alert (ควรเว้น อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน )
2. ต้องปรับนาฬิกาชีวิตให้ดี อย่านอนดึกๆดื่นๆ ผิดเวลา
3. อย่าใช้เครื่องมือสื่อสารและ computer ใกล้เวลาที่นอนมาก(ควรเว้นสัก 1ถึง2ชั่วโมง)
4. ต้องตื่นนอนเวลาเดียวกันเสมอ เพื่อ reset นาฬิกาชีวิต ให้สมองจดจำเวลาได้
5. เตียงนอนเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธ์เอาไว้นอน  อย่าไปทำงาน เล่น comp บนเตียง
6. ห้ามหลับหรืองีบกลางวัน เพราะร่างกายจะหลับยากในตอนกลางคืน
7. งด ชา กาแฟ โกโก้ และแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะ นิโคตินและคาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ 
8. อย่ากินอาหารเย็นหนักๆใกล้ช่วงที่จะเข้านอนเพราะร่างกายจะย่อยอาหาร ทำให้นอนยากขึ้น 
จะต้องมีวินัยนำสิ่งเหล่านี้ไปแก้ไข
จากข้อแนะนำของแพทย์สองคนทำให้เราได้ปรับ dose ยาลงมาบ้าง
อย่างไรก็ตามความเครียด อาการปวดหัวที่สะสมมาอย่างยาวนานก็บั่นทอนสุขภาพกายและใจมากพอสมควร การป่วยทำให้เราไม่ได้ออกไปทำสิ่งที่ชอบเลยกลายเป็นคนที่หมกหมุ่นกับตัวเอง อาการปวดหัวก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและมีงอกโรคคือปวดเข่า มาเพิ่มอีก ทำให้ดิ้นรนหนทางว่าจะออกจากกับดักสุขภาพและกับดักชีวิตได้อย่างไร 

"ดุลยภาพบำบัด แพทย์ทางเลือกหรือแพทย์ทางรอด ?"
ญาติที่มีปัญหาโรคปวดถึงขั้นเตรียมผ่าตัดมาเล่าให้ฟังพอดีถึง คุณหมอ ลดาวัลย์ สุวรรณกิตติ (คุณหมอในดวงใจของเรา) แพทย์ที่คิดค้นศาสตร์ดุลยภาพบำบัด ว่าช่วยให้หายโดยไม่ต้องผ่าตัด เราก็เลยไปทดลองดูเพราะช่วงนั้นนอนได้จริงแต่ปวดหัวมากและมีอาการปวดอื่นๆสะสม หลังจากรักษาอาการปวดหัวทุเลาลงมากและก็เริ่มปรับลดโดสยาที่ทานลงมาเรื่อยๆ ...ใช้เวลารักษาเกือบ 6 เดือน ก็เริ่มกลับไปทำงานได้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นมาก ... จากการไปทำงานร่างกายก็เหน็ดเหนื่อยมาก หลับง่ายขึ้น ก็ทะยอยปรับ dose ยาลงเรื่อยๆ และได้มีโอกาสศึกษาความรู้ที่หลากหลายเพื่อปรับ mindset ของทีมงาน ที่เกี่ยวข้อง ก็ส่งผลให้เรากลายเป็นคนที่มี inner power มีพลังของจิตวิญญาณ มี positive thinking มาก enjoy life ใช้ชีวิตทุกๆวันอย่างมีคุณค่ามีความหมาย และ มีเป้าหมายในชีวิตที่สร้างแรงบันดาลใจให้เราขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า และมีพลังที่จะทำประโยชน์เพื่อคนอื่นให้มากขึ้น 

"กุศลหนุนนำ ...กรรมเริ่มลด..."
หลังจากที่อาการปวดหัวทุเลาเราเริ่มคิดถึงคนอื่นมากขึ้นก็เลยลุกขึ้นมาทำ งานการกุศลในหลากหลายรูปแบบ เช่นบริจาคหนังสือธรรมะ เข้าห้องสมุดประจำจังหวัดทั่วประเทศ บริจาคยาให้วัด เริ่มกลับมาทำสมาธิปฎิบัติธรรม 
ในที่สุดเราก็เลิกทานยาทุกชนิดและนอนหลับได้อย่างปกติ 

บทเรียนสำคัญที่จะฝากให้ คนที่นอนไม่หลับ 
1. จงมีความหวังและมีพลังใจโดยเชื่อว่า เราจะหายได้ในที่สุด
อยู่ใกล้ๆคนที่มีพลังบวก มากๆเพื่อดึงเราขึ้นมาให้ได้
2. ถ้าพึ่งเป็นไม่มาก รีบใช้หลักการ non medical treatmentของหมอทานตะวัน  เป็น preventive คือกันไว้ก่อนเป็นหนัก รีบออกกำลังกาย ทำงานให้เยอะขึ้น 
จะได้ใช้แบตเตอรี่ให้หมด 
3. ใครเป็นโรคซึมเศร้าและนอนไม่หลับลองศึกษาเรื่องดุลยภาพบำบัดดูเป็นทางเลือกในการรักษาในลักษณะ non medical treatment 
4 กรณีที่มีอาการหนักมากจะเลือกไปพบแพทย์ด้านจิตเวชให้เลือกผู้เชี่ยวชาญจริงๆ ด้านการนอนไม่หลับ อันนี้สำคัญมากๆ ไม่ใช่แพทย์จิตเวชทุกคนจะสามารถรักษาโรคนอนไม่หลับได้ 
5. คนที่มีความเครียดเยอะๆ อย่าสะสมไว้นานๆ เราควรล้างขยะและสารพิษออกจากใจและสมองให้ได้เร็วและมากที่สุด การทำสมาธิและการเข้า course ปฏิบัติธรรมช่วยได้ อย่าปล่อยความเครียดสะสมจนกระทั่งกลายเป็นโรคนอนไม่หลับ
ชีวิตท่านจะทุกข์ยากมากๆอย่างที่ไม่สามารถจินตนาการได้เลย
6. หมั่นสร้างกุศลในชีวิตเสมอๆ สวดมนต์ ทำสมาธิ  สะสมกุศลในรูปแบบต่างๆ เพื่อให้กุศลหนุนนำพาชีวิตพ้นผ่านวันเวลาแห่งความยากลำบากไปให้ได้ 
พระรัตนตรัยเป็นเครื่องยึดเหนี่ยวที่มีคุณค่ามากที่สุดในชีวิตของชาวพุทธอย่างเราคะ

ท้ายนี้ เราขอให้กำลังใจเพื่อนๆทุกๆคนที่กำลังเผชิญความยากลำบากนี้ ขอให้เพื่อนๆเชื่อมั่นว่าท่านจะผ่านมันไปได้อย่างแน่นอน อย่าสิ้นหวัง เพราะเราก็ได้ผ่านมันมาแล้ว เพื่อนๆทุกๆคนก็จะผ่านมันไปได้เช่นเดียวกันคะ ขอคุณพระรัตนตรัยอำนวยพรให้เพื่อนๆทุกๆคนที่ยังป่วยอยู่ให้ดีวันดีคืนและหายในที่สุด อย่าลืมสะสมกุศลกันนะคะ
ความคิดเห็นที่ 18
เคยเปนคนนอนหลับยากเหมือนกันค่ะ อาศัยออกกำลังกายช่วย 
นอนก่อนเที่ยงคืนตื่นเช้า ไม่นอนกลางวันค่ะ และไปเจออาหารเสริมตัวหนึ่ง
ทานแล้วรุ้สึกหลับง่ายขึ้น หลับสนิท ของยี่ห้อ swisse
ความคิดเห็นที่ 19
นอนหลับยากอาจมาจาก มีความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า 
จนเกิดการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทในร่างกาย 
ทำให้ไม่สามารถนอนหลับตามปกติได้ ถ้าจะแก้ภายใจต้องกินพวกที่ช่วยเสริมเซลล์เสริมฮอร์โมนน่ะครับ 
ถ้าเป็นผลิตภัณฑ์ธรรมชาติแบบพวกนมผึ้งจะดีมากเลย 
ส่วนตัวก็กินอยู่เป็น Premium Royal Jelly เกรดดีกว่าท้องตลาดน้อย 
แต่สรรพคุณก็ดีตามลองหาข้อมูลเพิ่มดูครับ Healthway Royal Jelly
ความคิดเห็นที่ 20
แนะนำให้กิน Prolong Melatonin เป็นอีกทางเลือกที่ไม่ใช่ยานอนหลับคะ Melatonin 
ตัวนี้จะออกฤทธิ์ยาวถึงเช้า แต่ไม่กดประสาท 
เราไปพบจิตแพทย์ด้วยโรคซึมเศร้าและนอนไม่หลับ 
คุณหมอจ่ายยาตัวนี้มาให้ ชื่อ Circadin กินคู่กับยานอนหลับ 
แต่ถ้าไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้า Circadin ตัวเดียวก็น่าจะอยู่คะ 
ไม่ติดด้วยนะคะ แต่อาจหาซื้อยากหน่อย ตามร้ายขายยาใหญ่ๆก็น่าจะมีคะ
ความคิดเห็นที่ 21
ปกติหนังสือช่วยได้มาก เรียกได้ว่าอ่านอยู่ดี ๆ หนังสือตกใส่หน้ายังไม่ตื่นเลยครับ ปกติผมจะพบว่าตัวเองนอนหลับได้ยากเมื่อผมนอนผิดเวลา เช่น ปกติจะนอนราว ๆ เที่ยงคืน แต่ดันทำอะไรอยู่จนเลยเวลานอน เลยเวลาที่ง่วงที่สุดไปแล้ว (สังเกตได้ว่าช่วงที่เราช่วงที่สุดคือช่วงที่เราหาวบ่อย ๆ ถ้าพบว่าตัวเองหาวบ่อย ๆ ตอนไหนให้เข้านอนตอนนั้นเลย จะหลับเร็วมาก อย่าปล่อยให้เลยเวลาไปจนเลิกหาวไปแล้ว หลังจากนั้นจะกลายเป็นว่านอนหลับยากมาก) หรือว่าไปแอบงีบในช่วงกลางวันมาแล้ว และอีกอย่างคือ คอนดิชั่นการนอนมันไม่ถูกต้องครับ เช่น หมอนสูงไปต่ำไป บรรยากาศในห้องร้อนหรือหนาวเกินไป ที่นอนนุ่มหรือแข็งเกินไป อากาศในห้องอึดอัดเกินไป

บางคนที่นอนไม่หลับเพราะก่อนนอนจะคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งอยู่ตลอด หรือว่ามีความกังวลบางอย่าง อย่างเช่นถ้าผมมีนัดตอนเช้า ๆ ผมจะนอนหลับยาก เพราะใจจะคอยคิดว่าจะตื่นไม่ทัน กลัวนอนเลยเวลา กลัวนาฬิกาไม่ปลุก
ความคิดเห็นที่ 22
นมผึ้งช่วยได้ค่ะ ตอนแรกคิดว่าไม่เกี่ยว เพราะเพื่อนบอกมาให้กิน 
บอกก่อนว่าในชีวิตกินพวกอาหารเสริม วิตามินมาพอสมควรไม่รู้สึกอินเท่าไหร่ 
แต่นมผึ้งช่วยเรื่องนอนไม่หลับได้ดีจริง กินไป 2-3 อาทิตย์ดีขึ้นเลย 
เอาที่สั่งออนไลน์ได้มีของ Healthway Royal Jelly แอดไลน์ไปสั่งส่งมาเร็ว 2 วันได้ 
แต่ไม่แน่ใจว่าตามพวกวัตสันมีมั้ย เคยสั่แต่งออนไลน์
ความคิดเห็นที่ 23
ยืนยังอีกเสียงว่าใส่การอออกกำลังกายนเข้าไปในชีวิตประจำวันครับ 
ช่วยเรื่องนอนไม่หลับได้จริงๆ ผมเคยทรามานจากโรคนอนไม่หลับมาเกือบตลอดชีวิต 
ก่อนนี้ต้องไปขอซื้อยานอนหลับจากจิตแพทย์ที่โรงพยาบาลทุกเดือน
เป็นกว่ามากกว่าห้าปี เมื่อปลายปีที่แล้วเปลี่ยนแนวใหม่ มาเพาะกายจริงจัง 
นี้เข้าเดือนที่สี่แล้วที่ผมไม่ต้องกินยานอนหลับอีกเลยครับ

ความคิดเห็นที่ 24
1. ดื่มนมอุ่น หรือชาร้อน ก่อนนอน
2. ปิดไฟ ปิดเสียงโทรศัพท์ เอาผ้าคาดปิดตา เอาโทรศัพท์ หนังสือไปไว้ไกลๆ ให้รอบเตียงไม่มีอะไรเลย (เวลานอนไม่หลับจะได้ไม่หยิบมาเล่น)
3. ออกกำลังช่วงเย็นๆให้เหนื่อยๆ พักซัก 1ชม. แล้วอาบน้ำอุ่นๆ แล้วเข้านอนเลย

ประมาณนี้ ลองดูค่ะ อย่าใช้วิธีทรมานตัวเองหรือหักดิบ มันจะยิ่งล้า ร่างกายยิ่งแย่เลยในระยะยาวว สู้ๆๆ แรกๆอาจไม่เห็นผล ทำเรื่อยๆร่างกายน่าจะปรับตัวได้ค่ะ
ความคิดเห็นที่ 25
ก่อนอื่นต้องไม่กำหนดเวลาว่าจะนอนเดี๋ยวนี้ ปล่อยใจสบายๆ 
ทำในสิ่งที่อยากทำ เช่นดูทีวี หรือฟังเพลง โดยตั้งเวลาปิดไว้ด้วย 
ถ้าเรายิ่งคิดว่าต้องนอนเดี๋ยวนี้ ถึงเวลาที่ต้องนอนแล้ว หรือมันดึกแล้วเนี่ย 
จะยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับ และสุดท้ายห้ามคิดว่าฉันนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ 
วนเวียนอยู่ทั้งคืน ปล. ผมรู้ว่าพูดง่าย แต่ทำยาก เอาใจช่วยครับ
ความคิดเห็นที่ 26
เรานอนเช้าบ่อยเหมือนกันค่ะ เป็นมาประมาณเกือบปี
ปีที่แล้วจากที่คนไม่แทบไม่เคยป่วยเลยในหนึ่งปี กลับป่วยทุกสองเดือน ไปโรงพยาบาลด้วยโรคเดิมๆภูมิแพ้ ไซนัส IBS
เวลามีธุระสำคัญทีไรก็จะนอนไม่หลับ พึ่งยาแก้เครียด ส่วนใหญ่หลับสบายดี แต่ก็พยายามไม่กินให้รู้สึกเคยชิน เพราะหลังๆรู้สึกจะพึ่งยาเกินไป

เราพยายามแก้อยู่ค่ะ มีหลายคนแนะนำว่าอย่านอนกลางวัน หรือตอนเย็น อย่ากินอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มเกินไป
อย่านอนอ่านหนังสือ หรือเล่นโทรศัพท์บนเตียง พยายามบังคับว่าหมอน และที่นอน เมื่อล้มลงนอน คือนอน ไม่ใช่ทำอย่างอื่น
แล้วก็ถ้ารู้สึกว่าง่วงซัก 5 ทุ่ม - เที่ยงคืน (เลทได้แค่ตีหนึ่ง) ให้รีบนอนตอนนั้นเลย เพราะหลังจากนั้นจะหลับยากแล้ว

ออกกำลังกายตอนเย็นช่วยได้เหมือนกันนะคะ เวลาอาบน้ำจะรู้สึกสดชื่น ถึงเวลาจะหลับเอง
อีกสาเหตุหนึ่งที่นอนไม่หลับเพราะวันๆหนึ่งไม่ได้ทำอะไรมากค่ะ สังเกตว่าถ้าวันไหนออกไปข้างนอก เหนื่อยทั้งวัน กลับมาจะสลบเลย

ออ อย่าวางโทรศัพท์มือถือไว้ที่หัวเตียงหรือใกล้ตัว เพราะสัญญาณจากมือถือจะรบกวน ทำให้สุขภาพสมองไม่ดีด้วย
เป็นกำลังใจให้นะคะ จขกท.สู้ๆ

ความคิดเห็นที่ 27
มันมีทฤษฎีเกี่ยวกับการนอนอยู่นะคะ ลองๆ ค้นหาอ่านดู 
การนอนมันมีอยู่หลายปัจจัยในการส่งเสริมให้หลับหรือไม่หลับค่ะ อย่างน้อยๆ ก็สภาพแวดล้อมของห้องนอน เช่น แสงสว่างในห้องนอน 

หรือคุณอาจจะไปพบนักจิตวิทยา (ไม่ใช่เพราะคุณเป็นโรคทางจิตนะ) นักจิตวิทยาจะมีความเชี่ยวชาญในการช่วยคุณจัดการปัญหาเรื่องความคิดที่มันมากมายมหาศาลของคุณได้ (ดิฉันเป็นนักจิตวิทยาค่ะ เลยรู้)

แต่ถ้าเป็นวิธีที่ดิฉันใช้อยู่ประจำก็คืออ่าน/ฟังธรรมมะค่ะ พอใจเราเบาสบายก็หลับง่ายขึ้น เพราะไม่ค่อยได้คิดฟุ้งซ่าน
สะดวกแบบไหนก็ลองดูได้นะคะ
ความคิดเห็นที่ 28
ถ้าไม่มีเรื่องกังวลอะไรมากๆต้องคิดหนัก, เข้านอนไม่เกินห้าทุ่ม และนอนปิดไฟ 
 เมื่ออายุเลย 30 ปีขึ้นไปแล้ว อาจเกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่พร่องลงหรือลดลงได้ครับ 
ฮอร์โมนเอสโตรเจน เป็นตัวหลักให้สมองหลั่งสารสื่อประสาทได้ดี 
และ หนึ่งในนั้นคือ ซีโรโทนิน ที่ควบคุม เมลาโทนิน เมื่อมันหลั่งได้ไม่ดี 
ก็ทำให้นอนหลับยากครับ และ บางคนหาซื้อ เมลาโทนินมารับประทานเลย 
ซึ่งจริงๆ ไม่ค่อยดีครับ เพราะ ร่างกายแต่ละคนต้องการ เมลาโทนิน 
ที่ช่วยเรื่องการนอนที่แตกต่างกันไป สำหรับทางออกในเรื่องนี้ 
ลองเข้าไปดู สาระวัยทองใน youtube ดูนะครับ เผื่อเป็นทางออกได้ครับ
ความคิดเห็นที่ 29
แนะนำอาหารเสริม GH3 ค่ะ กินแล้วหลับสนิท หลับง่าย ปรับสมดุลให้เราหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับเป็นเวลาขึ้น เพราะเป็นกลุ่มกรดอะมิโนโปรตีนที่นำไปบำรุงการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับต่างๆให้สมดุล ช่วยได้เพราะอะไรบ้างลองอ่านที่ www.gh3protein.com/insomnia/ ค่ะ

หรือแนะนำลองกินอาหารธรรมชาติกลุ่มโปรตีนเยอะๆก็ช่วยได้ค่ะ

ส่วนอีกปัญหาหนึ่งคือความคิด แนะนำ 2 เทคนิคช่วยให้หยุดคิดก่อนนอนค่ะ 
1) หายใจเข้าลึกๆ ให้รู้สึกลมเข้าถึงท้องหรือลงไปมากกว่านั้นก็ได้ค่ะ ใจจะจดจ่ออยู่บริเวณท้องซึ่งไกลจากสมองทำให้ความคิดน้อยลงไปอัติโนมัติ และทำบ่อยๆเราจะคิดฟุ้งซ่านน้อยลงในทุกๆเวลาค่ะ จะสบายใจโล่งโปร่งมากขึ้น
2) ตอนนอนลองคิดดูว่าตายแล้วค่ะ ชีวิตไม่แน่นอน ถ้าเราตายตอนนี้ เราจะรู้สึกว่าเรื่องอะไรในชีวิตก็ไม่สำคัญเพราะยังไงเมื่อเราตายไปก็ไม่เหลืออะไรให้คิดมากอีก คิดบ่อยๆแล้วเราจะปล่อยวางความเครียดความกังวลต่างๆ เพราะเราจะรู้ว่ามันไม่ได้มีความสำคัญอะไรจริงๆ

ลองดูนะคะ 2 เทคนิคนี้มีหลายๆคนแนะนำมา และตัวเองก็ใช้อยู่ รู้สึกเวิร์คมากค่ะ สบายใจโล่งขึ้นเยอะ จากแต่ก่อนคิดอะไรมากมายจนนอนไม่หลับ ตอนนี้หัวโล่งสบาย อยากหลับก็หลับได้เลย อะไรกังวลใจมากๆ ลองทำสองแบบนี้ความกังวลก็หายค่ะ
ความคิดเห็นที่ 30
ขนมผิงครับ ผมก็เป็นคนนอนไม่หลับ หลับยากมาก เมื่อก่อนเคยต้องไปฉีดยานอนหลับบ่อยๆ
จนดื้อยา แต่เมื่อไม่นานมานี้ เพื่อนของแฟนที่เป็นคนอุบลฯไปอุบลฯ 
กลับมาซื้อขนมผิงจากอุบลฯถุงเบ้อเร่อมาฝาก โดยปกติผมเป็นคนชอบกินขนมอยู่แล้ว 
เลยเอามากินก่อนนอนทุกคืน แล้วรู้สึกว่าหลับได้ หลับสบายนะ
ความคิดเห็นที่ 31
นอนไม่หลับเหมือนกัน
เราใช้วิธีกินบุฟเฟต์อาหารทะเลพวก กุ้ง ปลาแซลมอล ฯลฯ ค่ะ
เวลากินอาหารทะเลแล้วรู้สึกว่าอารมณ์ดี นอนหลับ
แต่ระวังคอเลสเตอรอลสูง นะค่ะ

*** เพิ่มเติมค่ะ 29/06/2562
เรากินค้นพบว่า กิน 3 อย่างนี้ก่อนนอน
กาบา GABA 500 mg. ยี่ห้อ Daiso 2 เม็ด + นมผึ้ง Royal Jelly ของออสเตรเลีย 1 เม็ด + ถั่งเช่า ผสมเห็ดหลินจือ ยี่ห้อ Hapnes ของไทยผลิต 1 เม็ด
กินวันแรกรู้สึกได้เลยว่า คลายเครียด คลายกังวล นอนหลับได้ลึกมากค่ะ ทำให้รู้สึกว่าร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ค่ะ
ความคิดเห็นที่ 32
เรามีวิธีการทำให้นอนหลับมาบอก(วิธีส่วนตัว) ตอนนอนเราชอบคิดนู้นนี่นั่นเรื่อยเปื่อย 
จนผ่านไป2ชม.ก็ยังนอนไม่หลับ แต่พอเรามาใช้วิธีนี้แค่30นาทีก็หลับแล้ว(ส่วนตัว) 
ให้เราอ่านหนังสือ20นาทีจนตาเราเริ่มปรือแล้วค่อยนอน ปิดไฟ วางโทรศัพย์ไว้ไกลๆ 
ห่มผ้าแค่ช่วงลำตัว แล้วหลับตา เราก็จะนึกถึงการ์ตูนเรื่องเจ้าหญิงเริงระบำ(5555อันนี้เรื่องจริงนะไม่ได้ขี้จุ๊)
แล้วก็จะนึกถึงฉากที่พี่น้อง12คนวางหนังสือตรงพื้นแล้วพื้นมันจะเปลี่ยนเป็นบันไดลงไปเต้นรำ 
จนเต้นรำเสร็จเราก็หลับทุกที แล้วต้องเป็นฉากนี้เท่านั้นนะถึงเราจะหลับ (ตลกป๊ะ555) 
เพื่อนๆลองหาอะไรที่เข้ากับตัวเองดูเผื่อจะนอนหลับ 

สู้ๆนะ ไว้คราวหน้ามีอะไรแปลกๆจะมาเล่าอีก

ความคิดเห็นที่ 33
อย่าตั้งใจที่จะหลับ ยิ่งพยายามอยากให้หลับมันจะยิ่งนอนไม่หลับ 
ให้นอนแล้วรู้สึกผ่อนคลาย รู้สึกมีความสุขที่ได้นอนบนเตียง 
บอกตัวเองว่าถึงไม่หลับก็ไม่เป็นไร แค่ได้นอนแผ่บนเตียงก็มีความสุขแล้ว 
ก็จะเผลอหลับไปเอง
ความคิดเห็นที่ 34
ผมเคยเป็นครับสมัยเป็นวัยรุ่นติดเกมนอนดึกตื่นสาย บางวันไม่ได้นอนเลย 
พออยากนอนเร็ว ๆ ดันฟุ้งซ่านนอนนิ่งอยู่อย่างนั้นแต่ไม่หลับ 
พอเริ่มทำงานก็ปรับพฤติกรรมตัวเองอยู่พักใหญ่ ออกกำลังกายตอนเย็น
พอ 4 ทุ่มก็พยายามนอนแรก ๆ ใช้ยาช่วยหลัง ๆ หลับเองแล้วครับ 
ต้องปรับตัวเพราะร่างกายมันเคยชิน
ความคิดเห็นที่ 35
เคยเป็นอยู่ 2ปีค่ะ. ความเครียดสะสม. ต่อไปอาจจะพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้.  วิธีของเราคือลดเครียดด้วย
การกินกล้วยน้ำว้า.  กล้วยหอม และน้ำเต้าหู้.  พอดีเปิดเจอในยูทูป.    แล้วซื้อวิตามิน B รวมมากิน   (เราใช้Bรวมของแบลคมอร์ ครึ่ง ถึง1 เม็ด
ถ้าของเมก้า. แรงไป ใช้แล้วปวดหัว ซื้อตามร้านบูทส์ วัตสัน. หรือร้านยา).  พอดีอ่านเจอเวลาเครียดร่างกายจะขาดวิตามิน
B. ซึ่งเป็นสารที่ใช้ในระบบประสาทและสมอง. ก่อนนอนกินน้ำผึ้งก็ช่วยได้.   แต่วิตามินB. เราแนะนำให้กินเช้านะคะ.  เพราะมันบำรุง
ประสาทและสมองบางคนกินแล้วยิ่งตื่น.    
    การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักมาก.  เพราะคุณทำงานใช้แรงอยู่แล้ว.  แต่เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบ
กลางๆถึงเบา.  เพื่อผ่อนคลาย. เช่นเดินไม่เร็วรอบหมู่บ้านหรือสวน. เดินแบบเดินเล่นก็ได้. คุยทักทายคนที่เจอทั่วไป
มันช่วยให้สุขภาพจิตดีช่วยลดเครียด
     ถ้ายังไม่ได้ผลให้กินเมลาโทนินก่อนนอนสัก ครึ่งชั่วโมง.หรือ ซี ออยล์(ze. Oil)   ถ้ายังไม่ได้ผลอีกให้ไปพบกับจิตแพทย์
ท่านจะสั่งยาคลายเครียด(ยานอนหลับ)ให้ค่ะ.  แต่กรณีของเราเราทำตามข้างบนแล้วดีขึ้นเยอะ. จิตแพทย์เลยให้เรากินเท่าที่จำเป็น
คืนที่นอนไม่หลับจรึงๆ.  แต่คนที่เป็นมากก็ต้องกินประจำติดต่อกัน
      งดเล่นมือถือ.  คอม ก่อนนอน อย่างน้อย. 1 ชั่วโมง
ความคิดเห็นที่ 36
เราก็เป็นนะคะ แบบน้ำตาไหลพรากแล้วแต่นอนไม่หลับใจมันเหมือนมีอะไรมาตีกันอยู่ข้าวในเต็มไปหมด อารมณ์ประมาณคนตีกลองแบบนั้นแต่ว่าตอนนี้เริ่มตื่นเป็นเวลาแล้ว แต่นอนบางวันก็มีเลทบ้าง 
ก่อนอื่นเช้ามาก็ออกกำลังกาย กินข้าวแบบเบาๆท้อง แล้วก็กินนมที่เราชอบ กลางวันก็แล้วจัดไปเลยแต่กินแล้วต้องไม่รู้สึกหนักท้อง เย็นจะกินข้าวไม่กินก็แล้วแต่แต่ก็ต้องออกกำลังกายด้วย สูตรเวลาที่ใช้ก็ 2-3-5 กินข้าวก่อนออกกำลังกาย2ชม ออกกำลังกายก่อนที่จะได้เวลาเข้านอน3ชม นอนเลทได้สุด5 ทุ่มไม่ควรเกินมากกว่านี้ ก่อนนอนก็ลองฟังเพลงแบบคลื่นเดลต้าอะไรแบบนั้น หรือไม่ก็อ่านหนังสือก่อนนอนอ่านไปเรื่อยๆพอหาวๆก็เข้านอน
งดอาหารจำพวก คาแฟอีน แอลกอฮอล์ ให้หมดก็อาาจะช่วยได้นะคะ
ลองทำแบบนี้ไปเรื่อยๆทุกวันๆอาจจะแก้นิสัยการนอนไม่หลับได้

อันนี้ไม่อิงความรู้อะไรนะคะแต่ว่าทำอยู่แล้วก็รู้สึกว่าเห้ยมันดีหว่ะ เลยอยากบอกต่อค่ะ
ความคิดเห็นที่ 37
ความคิดเห็นที่ 38
วิธีส่วนตัวคือออกกำลังกายตอนเย็นค่ะ เสร็จแล้วทานข้าว 
ทานเยลลี่คาโมมายล์ของเซ็ปเป้ที่เป็นสูตรช่วยให้นอนหลับง่าย 
จากนั้นค่อยอาบน้ำ พอซัก 3 ทุ่มเริ่มปิดไฟแล้ว ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอนด้วยค่ะ 
ซักพักก็หลับ ช่วงแรกอาจจะฝืนหน่อย 
แต่พอทำๆไป ร่างกายก็เริ่มจำจนติดเป็นนิสัยเลยค่ะ
ความคิดเห็นที่ 39
เป็นเหมือนกันค่ะ ศึกษาวิธีแก้มาก็เยอะ เม่าตาสว่าง
ที่ลองทำมาได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง กินทั้งยานอนหลับ ยาคลายเคลียด เมลาโทนิน ทานมาหมดละค่ะ

ขอแนะนำวิธีที่ตัวเองใช้แล้วได้ผลละกันนะคะ เผื่อเป็นตัวเลือกค่ะ
1. ออกกำลังกาย ออกแต่พอดีนะคะ อย่าหักโหมเกิน เพราะจะกลายเป็นร่างกายตื่นตัวแทนที่จะง่วง
2. ไม่แนะนำให้ทานพวกยานอนหลับ หรือยาที่มีผลข้างเคียงทำให้นอนหลับนะคะ เพราะเคยทำมาเหมือนกัน นานไปก็แย่ค่ะ คืนไหนไม่กินคือไม่หลับ
    แนะนำให้ทานพวกวิตามินหรือสมุนไพรดีกว่านะคะ ปลอดภัยกว่า ดีกว่าในระยะยาว
    
    ที่ลองทานแล้วโอเคคือ เมลาโทนินค่ะ มันมีแบบโดสน้อย 3-5mg หรือแบบโดสเยอะ 10 mg ส่วนตัวกินแบบ 10 mg ค่ะ หลับดีขึ้นค่ะ
    เพราะเมลาโทนินมันคือสารที่ร่างกายเราสร้างเองได้ มันหลั่งมาเองเมื่อถึงเวลานอนทำให้เราง่วง แต่คนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับเราเลยกิน
    เมลาโทนินเข้าไปช่วย เพื่อให้เราง่วง ค่ะ แต่ข้อเสียคือ ตื่นเช้ามาจะงัวเงียหน่อยนะคะ แบบยังอยากนอนต่อ
    
    อีกอย่างที่กินคือสมุนไพรช่วยให้นอนดีขึ้นค่ะ อาจจะเป็นชาคาโมมายก็ได้ค่ะ แตส่วนตัวว่ายังไม่ตอบโจทย์ตัวเองมากเท่าไหร่ มีโอกาสได้ลองอาหารเสริม ยี่ห้อ นิทรารมณ์ มันช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ลองทานมา 2 อาทิตย์ โอเคมากๆ ค่ะ หลับง่ายขึ้น หลับสบาย ชอบที่สุดคือเวลาตื่นมาแล้วไม่เพลีย สดชื่น กระปรี้กระเปร่าค่ะ ตื่นแล้วรู้สึกมีแรงสำหรับไปเผชิญชีวิตในวันนั้นๆอ่ะ ถึงบางวันเราจะนอนน้อย ส่วนเรื่องช่วยให้นอนหลับเหมือนเวลากินยานอนหลับเลยมั๊ยก็ไม่ขนาดนั้นค่ะ แต่มันช่วยเรื่องการผ่อนคลายค่ะ และปรับสมดุลร่างกายขณะที่เรานอน ทำให้เราเข้าสู่การหลับลึกได้ง่ายขึ้น ใดใดก็ยังมีการสะดุ้งตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ้าง วันไหน เครียดมากๆ ก็กินแล้วนอนก็ใช้เวลาอยู่เหมือนกันกว่าจะหลับ เลยใช้วิธีวันไหนเครียดสุดๆ กินมันทั้งสองอย่างเลยค่ะ เมลาโทนิน
    วิธีกินที่ได้ผลคือ ถ้าเราตกลงปลงใจจะนอนแล้วค่อยกินค่ะ ห้ามกินละไปทำอย่างอื่นต่อ ห้ามเล่นมือถือต่อ ไม่งั้นไม่ได้ผลทั้งคู่ค่ะ กินเสร็จ ละล้มตัวลงนอนเลยนะคะ 
3. อย่าเล่นมือถือก่อนนอนนะคะ กระโดดขึ้นเตียงละให้นอนทันที

อันนี้คือวิธีทำละเราว่ามันเวิร์ค ถ้าใครเป็นเหมือนกันลองดูค่ะ รู้ว่ามันทรมานเข้าใจค่ะ นี่เป็นหนักถึงขั้นสุขภาพพังเลยค่ะ
ความคิดเห็นที่ 40
ลองทาน ยาสมุนไพรธนทร ดูนะครับ พ่อตาผมนอนไม่ค่อยหลับ นอนได้วันละไม่เกิน 3-4 ชั่วโมง
ท่านบอกว่าไม่ได้เครียดด้วยนะครับ มันนอนไม่หลับเอง ตอนกลางวันเค้าก็จะบ่นมึนๆหัว น่าจะเพราะพักผ่อนไม่พอ
ไม่แน่ใจว่าเพราะอายุเยอะหรือป่าวตอนนี้ท่านอายุ 70 ปี เป็นห่วงท่านมา ผมเลยลองหาในกูเกิ้ล เจอตัวสมุนไพรธนทรตัวนี้ 
เค้าบอกว่าช่วยให้นอนหลับง่าย และหลับยาวตลอดคืน เลยลองสั่งมาให้ท่านทานดู ตอนนี้กินไปประมาณ 1 เดือนแล้ว 
ท่านหลับได้ยาวขึ้นเยอะเลย มีแอบนอนกลางวันด้วย (^_ ^ )
ความคิดเห็นที่ 41
หลังจากที่เราอกหักเมื่อต้นปีที่แล้ว เราก็มีอาการนอนไม่หลับมาตลอด แต่สิ่งที่ทำให้รู้สึกหลับง่ายขึ้นคือ 
1.ไปเที่ยวทำกิจกรรมเยอะๆ ออกกำลังกาย 
2.โทรคุยกับเพื่อนก่อนนอน ช่วยให้สมองไปโฟกัสเรื่องอื่นแทนเรื่องที่มีปัญหาอยู่ในใจ
3.ฟังนิทานก่อนนอน 
4.นอนกอดคนที่เรารัก (เรานอนกอดหลาน) มันทำให้หายเครียดจริงๆค่ะ หรือถ้าคุณเลี้ยงแมวเลี้ยงหมา ลองนอนกอดดู

สู้ๆนะคะ เข้าใจว่าทรมานมาก ลองเอาวิธีที่ของเราที่คุณสามารถใช้ได้ไปปรับใช้ดูค่ะ หาวิธีที่ช่วยให้ตัวเองผ่อนคลาย
ความคิดเห็นที่ 42
มันเกี่ยวกับอาหารการกินด้วยค่ะ 
บางทีเป็นเพราะกินอะไรซ้ำ ๆ ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารใหม่ ๆ 
และลองงด พวกกาแฟ เปลี่ยนเป็นชาคาโมมาย ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

อีกอย่างไม่แน่ใจว่าระหว่างวันรับ Feed ข่าวในมือถือเยอะเกินไปหรือเปล่า ลองจำกัดเวลาเล่นดูนะคะ และกลางคืนต้องไม่เปิดดูค่ะ
ความคิดเห็นที่ 43
ผมเป็นนะแต่ผมไม่ทำอะไรเลย ลองสำรวจตัวเองเวลาคิดลบคิดไปเรื่อย 
สิ่งที่ทให้คิดกะรตุ้นให้คิดไปเรื่อยๆมันอยู่ที่ใจอะครับ ใจเต้นแรงมันจะคิดเยอะ 
ไม่ใช่ต้องมีกำลังใจหรืออะไรนะ ทำใจให้ช้าๆสบายๆ 
และก็โฟกัสว่าใจจะสบายๆอยู่อย่างนั้นมันก็นอนหายเอง
ความคิดเห็นที่ 44
เคยนอนไม่หลับอยู่ครั้งนึงที่เรียกว่าแย่มากๆสำหรับเราแล้ว คือจะตีสามแล้วยังไม่หลับ 
ทั้งๆที่ต้องตื่น 6 โมงเพื่อไปทำงาน แปลว่ามีเวลานอนไม่ถึง 3 ชม. แล้วต้องขับรถเองอีก 
อันนี้กังวลมาก กลัวหลับใน โอ้วมายก๊อดกันเลยทีเดียว 
คืนนั้นเราลุกมากินยาแก้แพ้ (เม็ดสีเหลือง คลอเฟเนรามีน) 
กินไป 2 เม็ด ไม่ใช่กลืน แต่เคี้ยวแล้วดื่มน้ำตามลงคอไปเลย 
แบบว่าสิ้นไร้หนทางจริงๆ จนลืมความขมของยา 
ลังจากนั้นหลับไปตอนไหนไม่รู้ค่ะ
ความคิดเห็นที่ 45
เคยเป็นครับ 
ปัญหาเกิดจากความคิด
เกิดจากจิต แก้ที่จิต

นั่งสมาธิก่อนนอนทุกคืน หลับง่ายทุกคืน แต่วันไหนเจอหนักๆมา รอบเดียวไม่ไหว ก็ซ้ำอีกรอบ
Comment:
CONFIRM CODE :
Comment Name :

บทความทั้งหมด
  คลิกที่นี่ เพื่อดูสินค้าแนะนำ
  ลดราคากว่า 80%(ห้ามพลาด)